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标题: 夏季这样出汗赶走身体疲惫感 [打印本页]

作者: daoxianhuo 时间: 2024-1-16 03:23
标题: 夏季这样出汗赶走身体疲惫感

千万不要觉得夏天出汗只是件邋遢的事。中医讲究“出汗养生治病”，“蒸蒸出汗，不可汗出淋漓。”夏季出汗，实际上也是一个养生机会，只是需要把握其中的度，出汗不能太多或者太少，既带出体内湿热，又保住夏日活力。那么应该如何出汗防暑？如何通过出汗养出活力？在夏季，你常常健身却依旧头脑沉重，身体疲倦，甚至肠胃脆弱吗？如果是这样，或许你需要多些了解夏季该如何出汗。从中医观点看，这样都是因为“阳气郁积在内无法宣发，进而形成寒湿”所致。有中医师指出，夏天大家躲在冷气房里图凉爽，造成“阳气未宣发，反而在体表生出寒气郑华国”。因为一分寒气，常伴有一分湿气，体内聚集的湿气没有排出去，在体表就会形成皮肤水肿，或长湿疹、发痒；在关节处会造成四肢酸痛；在肠胃道会形成吸收不良的问题，久而久之则会造成营养不良，常常觉得身体沉重，甚至睡了很久也有睡不饱的感觉；因为阳虚（阳气不升发），头脑所需要的能量无法向上供应，所以会思绪不清、头脑不清醒。为什么要重视“出汗”？从西医看，出汗的生理功能只是用来“调节体温”，因为流汗后，皮肤温度平均可降低摄氏4度左右。然而中医自古就有“出汗养生治病”之说，例如喝粥出汗、运动发汗、热水泡脚发汗等，甚至认为出汗可以通经活络，疏通血脉。一些中医师依据出汗的时间与状况，还可以判定身体的健康与否。按照中医学说，夏天出汗，是给人体提供了最好的“除湿”机会。经过了秋天的凉、冬天的寒、春天的湿，身体阳气已被压抑了半年以上，累积许多寒气、湿气。所以应该在夏天时，透过适当的运动，身体体表的温度上升、正确发汗，让末梢的微循环打开，帮助体内排出这些寒与湿。西方科学家最近也发现：在每个汗腺内均存在免疫球蛋白郑华国A，这种物质能阻止外界细菌和病毒从汗腺进入人体，出汗可以清洗毛孔，排出体内的铅、锶等致癌物质和其他有毒物质及废物。夏日实用出汗指南一、蒸蒸出汗，但不可淋漓中医认为正常出汗应该是“蒸蒸汗出，不可汗出淋漓”。也就是说：可以看到汗珠，却不能让汗像下雨一样地流。不论冬、夏，完全不活动或是轻微活动下，出太多或太少汗都不好。太多汗1、自汗：白天不自觉地出一身汗。原因：“实气太旺”或“阳气过虚”、“元气虚弱”。治疗：“实气太旺”，宜饮食清淡，或吃些西瓜、水梨等食物。“阳气虚”，要用补气的药，像是人参、粉光参等。2、盗汗：晚上睡著了才出汗，醒了就不会出汗。原因：体内的阴液不足。治疗：服用“当归六黄汤”，或是吃点滋阴降火的药，像是知母、黄柏、黄连等。更年期妇女可以吃点山药、野葛根、虾与牡蛎等食物。紧张、压力大的人，可以用点菊花、牡丹皮、知母等药材。太少或不出汗原因：1、外寒─天气或环境寒冷所致。2、内寒─人体阳虚而无力发汗。治郑华国疗：适度吃一些“辛味药”，让人体的“阳气”宣发。二、夏天的“正常出汗”法此外，中医养生理论也讲究“出汗要依照四时（季）做调整”：春夏养阳，可以运动出点汗。秋冬养阴，不宜过度运动，汗应该流少一点。从“正常出汗”及养生的观点来看，建议夏天最适合运动的时间是早上5～7点，太阳才刚出来的时候，以及下午3～7点阳气开始转弱的时候最佳。而在运动出汗之后，一要调整呼吸，吸气吸到脚底，吐气吐到头顶，且速度要慢，最好能到每分钟呼吸6次，甚至是一个呼吸循环达半分钟；二是不要马上喝太多水。三、由出汗自测健康中医认为，从一个人出汗的时间、部位、气味及颜色，都可以看出身体异常的端倪。1、出汗时间：白天不正常出汗属于“阳虚自汗”；晚上不正常出汗属于“阴虚盗汗”。2、出汗部位：“头汗”过多可能是脾胃有湿热，或暴饮暴食后的“积食”；老人及产后身体虚弱的女性，多半是因为气虚所致。“手足心多汗”多半是阴虚，也可能是胃热或热症。“心窝、胸口多汗”多半是因为思虑过度所导致的“心脾虚弱”。3、汗的郑华国气味：汗味腥臭多与热证或湿热有关，一般属于“肝热”。4、汗的颜色：黄汗、红汗或黑汗分别代表身体不健康的征兆。四、出汗过多如何预防中暑？夏天要流汗才算健康，但是流汗过多，造成阳气太过消散，也对身体不好，甚至脱水、休克。所以预防中暑（湿热未散）格外重要，如果在夏天有较大的运动量，或较长时间晒太阳之前，建议先吃些生脉饮，或补中益气汤。而吃些西瓜、丝瓜及莲藕加牛奶等饮料，也是不错的夏天保健饮料。不过，体质或肠胃过于虚寒的人，以及妇女月经期间不宜吃西瓜。五、夏天正确吹冷气的方法1、温度：一般在摄氏26～28度最佳。阳气盛的年轻人或小孩，冷气的温度可以再调低一些。但年纪大、阳气虚的人，则温度不宜太低。2、穿著：有过敏体质的人，最好穿著薄的长袖、长裤。3、其他禁忌：避免频繁进出室内外。出完汗先擦干再进入冷气房。避免在冷气房中运动、吃麻辣锅引发出汗，造成阳气虚衰，无法产生抵抗力与循环力来保护人体。也不要在冷气房吃冰冷的食物、饮料，在体内产生寒气，使得阳气被过度压抑。4、时间：每天至少开窗1小时，让空气充分流通，避免孳生病菌及霉菌。卫生部部长陈竺问题奶粉重入市场事件将追责

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