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标题: 睡觉太早竟也能伤身这些方法帮你睡个好觉 [打印本页]

作者: jinxieshang 时间: 2024-1-26 05:37
标题: 睡觉太早竟也能伤身这些方法帮你睡个好觉

睡眠长短可以影响寿命，睡觉习惯也能透露健康秘密。澳大利亚悉尼大学和英国利物浦大学的研究显示，不同睡眠习惯不仅会影响个性特点，还会影响腰围、痛觉及癌症风险等。

　　下面总结了不同睡眠习惯对健康的影响

　　1.压力大的人早睡早起更易疲劳。

　　一般认为，早睡早起身体好，但英国萨里大学西蒙·阿科尔博士表示，如果这些人心理压力大，反而更易疲劳。美国疾病预防控制中心建议，压力大的人每周最少拿出两天做有氧北京治疗白癜风医院哪里最好运动，如打球、快走、慢跑等，放松心情。

　　2.常熬夜的人更易发胖。

　　研究发现，早睡早起的人往往在起床后半小时吃早餐;常熬夜的人更可能在半夜大快朵颐，这种不同会影响新陈代谢速度。英国牛津大学睡眠专家卢梭·福斯特教授则认为，缺觉容易造成瘦素分泌紊乱，导致发胖，而常熬夜的人缺觉更多。心理咨询师王小雷建议，即使没有睡意，常熬夜的人也要调整作息，按时上床;把卧室灯光换成暖色;早上按时起床、吃早餐;晚上9点后不要吃东西，坚持至少21天。

　　3.常熬夜的人记性差。

　　常熬夜的人“快速眼动睡眠”质量不好，而“快速眼动睡眠”有助于大脑整理白天的经历、强化记忆。心理咨询师王小雷说，研究显示，连续两周每晚只睡6小时的人，短时记忆会受到影响。建议每晚睡够7北京治疗白癜风医院那里好~8小时，身心更健康。

　　4.常熬夜的人易疼痛。

　　英国南安普顿总医院类风湿专家克里斯·爱德华兹博士表示，常熬夜的人醒来后会觉得关节疼痛、僵硬更严重。因为在凌晨4点左右，人体会释放抗炎因子，减少疼痛、缓解僵硬。常熬夜的人往往会错过这一过程。李涛平建议，喜欢熬夜的人除尽量改变作息外，若不得不熬夜，可多吃新鲜蔬果、注意保暖，以缓解疼痛。

　　那么，如何判断你的睡眠好坏?

　　一、躺在床上超过30分钟没有睡着;二、半夜老醒，醒来的次数超过两三回;三、天还没亮就醒了，俗称早醒;四、夜夜做噩梦，噩梦的情节如同电视连续剧一样。

　　很多上班族正长期处于这种“睡眠负债”的状况下，如何创造一些外界条件，保证一夜好眠呢?专家们表示，有四个要素对睡眠质量影响最大。
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　　用具。床和褥垫的硬度要适中，以保持脊柱维持正常生理弯曲，使肌肉不易产生疲劳。枕头的高低要合适，以稍低于肩到同侧颈部距离为宜，一般为5—8厘米。“头寒足热”可促进睡眠，所以，不管何种材质的枕芯，原则上都要求散热性能好、透气性强，如荞麦皮、茶叶和决明子枕头等，可以保持头部温度不变，而泡沫塑料或腈纶、丝棉等不透气填充物，会让头部体温增加1°C—2°C。被子也应尽量轻些，而且保温性能好，不要给身体增加负担，因怕冷而盖上几床沉重的被子可导致血液循环不良，有诱发脑血管障碍和心脏病的危险。

　　姿势。无论男女老少，最佳的睡姿是右侧卧位，因为这样不会压迫到肝脏，同时，人的舌根也往右边倒，可以保证呼吸的畅通。而孕妇应选择左侧卧位。因为左侧卧位可减轻子宫的右旋转，缓解子宫供血不足。俗话说“北京治疗白癜风医院有哪些站如松，坐如钟，卧如弓”，睡觉的时候，身体弯曲如弓，可以让全身的肌肉得到放松，有助于提高睡眠质量。

　　时间。一般来说，晚上10点以后人的体温开始下降，在这一过程中睡眠质量最好;凌晨两点以后体温开始回升，睡眠变浅。因此，早睡早起的习惯优于晚睡晚起的习惯。不要强求晚上一定睡足8小时，成年人每天保证6—8小时的睡眠即可;青少年则应保证八九个小时的睡眠时间。一般来说，老年人的睡眠时间相对少一些，应保证每天6小时左右，但规律的作息时间很重要。老年人应限制午睡时间，最多不超过30分钟。

　　环境。调节卧室的光线和温湿度，把卧室设计成一个让人向往睡觉的地方，保证其幽暗、安静、凉爽、舒适。一般来说，冬季12℃—13℃、夏季22℃—23℃为最佳，且室内湿度不宜超过60%。还要防止卧室有噪音或其他干扰，比如床伴鼾声、亮光、干热环境等都会破坏睡眠环境。如遇到上述情况，可用眼罩、耳塞、加湿器和风扇等改善。容易失眠的人，不妨尝试选用红、黑搭配的窗帘，有助于尽快入眠。万达商业地产在港上市王健林风险总与收益并存

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